BMI Kalkulačka – Vypočítejte si své ideální BMI
Přesný výpočet BMI online zdarma. Zadejte svou výšku a váhu a okamžitě zjistěte, zda je vaše hmotnost v normě. Kalkulačka pro dospělé i děti s ohledem na věk a pohlaví.
Co je BMI? (Body Mass Index)
BMI, neboli Body Mass Index (index tělesné hmotnosti), je jednoduchý číselný ukazatel, který vyjadřuje poměr mezi vaší hmotností a výškou. Tento index vyvinul belgický matematik Adolphe Quetelet již v roce 1832 a dodnes slouží jako základní screeningový nástroj pro posouzení tělesné hmotnosti v populaci.
BMI se používá po celém světě jako rychlý a snadno dostupný způsob, jak zjistit, zda se vaše hmotnost nachází ve zdravém rozmezí. Světová zdravotnická organizace (WHO) na základě BMI definuje kategorie od podváhy přes normální hmotnost až po různé stupně obezity. Tyto kategorie pomáhají lékařům i jednotlivcům orientačně posoudit zdravotní rizika spojená s hmotností.
Je důležité si uvědomit, že BMI má svá omezení. Nerozlišuje mezi svalovou a tukovou hmotou, nezohledňuje rozložení tuku v těle (břišní tuk je rizikovější než podkožní), ani nebere v úvahu kostní strukturu, pohlaví či etnický původ. Proto by BMI nemělo být jediným ukazatelem zdravotního stavu – je vhodné jej doplnit o další měření, například obvod pasu, podíl tělesného tuku nebo krevní testy.
Přesto zůstává BMI cenným nástrojem pro první orientaci. Pokud vám naše kalkulačka ukáže hodnotu mimo normální rozmezí, doporučujeme konzultaci s lékařem, který provede komplexnější vyšetření.
Jak se počítá BMI? Vzorec a příklad
Výpočet BMI je velmi jednoduchý. Stačí znát svou hmotnost v kilogramech a výšku v metrech. Vzorec pro výpočet BMI vypadá takto:
BMI = hmotnost (kg) ÷ výška (m)²
Příklad výpočtu krok za krokem
Představme si osobu s hmotností 75 kg a výškou 180 cm:
- Převeďte výšku na metry: 180 cm ÷ 100 = 1,80 m
- Umocněte výšku na druhou: 1,80 × 1,80 = 3,24 m²
- Vydělte hmotnost druhou mocninou výšky: 75 ÷ 3,24 = 23,1
Výsledné BMI je 23,1, což spadá do kategorie normální váhy (18,5–24,9). Tato osoba má tedy zdravou hmotnost.
Pokud nechcete počítat ručně, jednoduše použijte naši BMI kalkulačku výše – zadáte výšku a váhu a výsledek dostanete okamžitě.
BMI tabulka – kategorie a hodnocení
Následující tabulka vychází z klasifikace Světové zdravotnické organizace (WHO) a ukazuje jednotlivé kategorie BMI s odpovídajícím zdravotním rizikem:
| Kategorie | BMI | Zdravotní riziko |
|---|---|---|
| Těžká podváha | < 16,0 | Vysoké |
| Podváha | 16,0 – 16,99 | Střední |
| Mírná podváha | 17,0 – 18,49 | Nízké |
| Normální váha | 18,5 – 24,99 | Minimální |
| Nadváha | 25,0 – 29,99 | Zvýšené |
| Obezita I. stupně | 30,0 – 34,99 | Vysoké |
| Obezita II. stupně | 35,0 – 39,99 | Velmi vysoké |
| Obezita III. stupně | ≥ 40,0 | Extrémně vysoké |
BMI podle věku a pohlaví
Přestože WHO klasifikace používá stejné prahové hodnoty pro muže i ženy, existují důležité rozdíly ve složení těla, které je třeba brát v úvahu pro přesnější interpretaci.
BMI kalkulačka muž vs. žena – rozdíly ve složení těla
Ženy mají přirozeně vyšší podíl tělesného tuku (přibližně 20–25 %) oproti mužům (15–20 %). To znamená, že při stejném BMI mají ženy obvykle více tukové tkáně. Muži naopak bývají svalnatější, což může jejich BMI zvýšit, aniž by to nutně znamenalo nadbytek tuku.
Zatímco standardní WHO kategorie platí obecně, optimální BMI pro ženy je obvykle uváděno v rozmezí 20–22 a pro muže 22–25. Naše podrobná kalkulačka tuto informaci zohledňuje v interpretaci výsledku.
BMI kalkulačka podle věku – doporučené rozsahy
S přibývajícím věkem se mění složení těla – ubývá svalová hmota a přibývá tuková tkáň. Proto se doporučené rozmezí BMI mírně mění:
| Věková skupina | Doporučené BMI |
|---|---|
| 18–24 let | 19–24 |
| 25–34 let | 20–25 |
| 35–44 let | 21–26 |
| 45–54 let | 22–27 |
| 55–64 let | 23–28 |
| 65+ let | 24–29 |
BMI kalkulačka podle obvodu pasu – WHO prahy
Obvod pasu je důležitým doplňkem BMI, protože měří množství viscerálního (břišního) tuku, který je z hlediska zdraví nejrizikovější. WHO definuje následující prahy pro evropskou populaci:
| Riziko | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Nízké | < 94 cm | < 80 cm |
| Zvýšené | 94–102 cm | 80–88 cm |
| Vysoké | > 102 cm | > 88 cm |
Měření obvodu pasu se provádí ve stoje, v úrovni pupku, při volném výdechu. Kombinace BMI a obvodu pasu poskytuje přesnější obrázek o zdravotních rizicích než samotné BMI.
BMI kalkulačka pro děti
U dětí a dospívajících (2–20 let) se BMI hodnotí odlišně než u dospělých. Protože se tělo v průběhu růstu neustále mění, nelze použít stejné prahové hodnoty. Místo toho se používá percentilový systém, který porovnává BMI dítěte s referenční populací stejného věku a pohlaví.
Naše kalkulačka používá CDC (Centers for Disease Control and Prevention) LMS referenční data pro výpočet přesného percentilu. Percentil udává, kolik procent dětí stejného věku a pohlaví má nižší BMI.
| Kategorie | Percentil |
|---|---|
| Podváha | < 5. percentil |
| Normální váha | 5. – 84. percentil |
| Nadváha | 85. – 94. percentil |
| Obezita | ≥ 95. percentil |
Důležité upozornění: BMI u dětí je pouze orientační ukazatel. Výsledky by měly být vždy konzultovány s pediatrem, který posoudí celkový zdravotní stav dítěte v kontextu jeho individuálního vývoje, genetiky a životního stylu.
Často kladené otázky o BMI
BMI (Body Mass Index) je jednoduchý ukazatel, který poměřuje vaši hmotnost a výšku. Slouží jako orientační screening pro posouzení, zda je vaše hmotnost v normálním rozmezí, nebo zda máte podváhu, nadváhu či obezitu. BMI používají lékaři po celém světě jako rychlý a dostupný nástroj pro první posouzení stavu výživy pacienta.
BMI se počítá podle vzorce: BMI = hmotnost (kg) ÷ výška (m)². Například při hmotnosti 75 kg a výšce 180 cm (1,80 m): BMI = 75 ÷ (1,80 × 1,80) = 75 ÷ 3,24 = 23,1. Tato hodnota spadá do kategorie normální váhy.
Vzorec pro výpočet BMI je: BMI = hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech. Nejprve převeďte výšku z centimetrů na metry (dělte 100), poté výšku umocněte na druhou a hmotností podělte. Například: 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1.
BMI je užitečný orientační nástroj, ale má svá omezení. Nerozlišuje mezi svalovou a tukovou hmotou, nezohledňuje rozložení tuku v těle ani kostní strukturu. Proto může u sportovců s velkou svalovou hmotou ukazovat nadváhu, přestože mají nízký podíl tuku. Pro přesnější posouzení je vhodné kombinovat BMI s měřením obvodu pasu a dalšími zdravotními ukazateli.
Podle WHO je ideální BMI pro dospělé v rozmezí 18,5–24,9 bez ohledu na pohlaví. Ženy ale přirozeně mají vyšší podíl tělesného tuku, proto může být BMI kolem 20–22 pro ženy a 22–25 pro muže považováno za optimální. Důležité je také zohlednit věk, fyzickou aktivitu a celkový zdravotní stav.
S věkem se mění složení těla – ubývá svalová hmota a přibývá tuková tkáň. Proto se u seniorů (65+) považuje za optimální mírně vyšší BMI (23–30). Studie ukazují, že u starších lidí je mírně vyšší BMI spojeno s nižší úmrtností. U dětí a dospívajících se BMI hodnotí pomocí percentilových grafů s ohledem na věk a pohlaví.
U dětí se BMI počítá stejným vzorcem jako u dospělých (hmotnost ÷ výška²), ale výsledek se porovnává s percentilovými tabulkami pro daný věk a pohlaví. Podle percentilu se dítě zařadí do kategorie: podváha (pod 5. percentil), normální váha (5.–84. percentil), nadváha (85.–94. percentil) nebo obezita (95. percentil a výše). Doporučujeme výsledky konzultovat s pediatrem.
BMI 25 je hraniční hodnota mezi normální váhou a nadváhou. Pokud vaše BMI dosahuje 25 nebo více (ale méně než 30), jedná se o nadváhu. Je to signál, že byste měli věnovat pozornost svému stravování a pohybovým návykům. Samotné BMI 25 ale nemusí nutně znamenat zdravotní problém – záleží na celkovém složení těla a dalších faktorech.
BMI 30 a více znamená obezitu I. stupně. Tato hodnota je spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, diabetu 2. typu, některých nádorových onemocnění a dalších zdravotních komplikací. Pokud vaše BMI překračuje 30, doporučuje se konzultovat situaci s lékařem a zvážit úpravu životního stylu.
BMI snížíte úpravou životního stylu: vyváženou stravou s mírným kalorickým deficitem (300–500 kcal denně), pravidelným pohybem (alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně), dostatkem spánku (7–9 hodin) a zvládáním stresu. Doporučuje se postupné hubnutí 0,5–1 kg týdně. Při BMI nad 30 je vhodná konzultace s lékařem nebo nutričním terapeutem.
Obvod pasu je důležitý doplněk BMI, protože měří abdominální (viscerální) tuk, který je z hlediska zdraví nejrizikovější. Viscerální tuk obklopuje vnitřní orgány a je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, diabetu a metabolického syndromu. WHO definuje zvýšené riziko při obvodu pasu nad 94 cm u mužů a 80 cm u žen, vysoké riziko nad 102 cm u mužů a 88 cm u žen.
BMI není vhodný ukazatel pro sportovce a kulturisty s výrazně vyvinutou svalovou hmotou. Svaly jsou těžší než tuk, proto mohou mít tito lidé vysoké BMI, přestože mají nízký podíl tělesného tuku. V těchto případech je lepší použít měření tělesného složení, například bioimpedanční analýzu (BIA), kalipetraci nebo DEXA sken.
Podpořte tento projekt
Tato BMI kalkulačka je zcela zdarma. Pokud vám pomohla, můžete nás podpořit jednorázovým příspěvkem. Každá podpora nám pomáhá udržovat a vylepšovat tento nástroj.